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ESTIRAMIENTOS DE CERVICALES O CUELLO

Bienvenido a la sección de vídeos de estiramientos de cervicales o cuello

En esta sección encontraras una extensa colección de estiramientos y ejercicios de flexibilidad para mejorar la movilidad de la zona cervical y relajar la musculatura del cuello.

El cuello es una de las partes más delicadas del cuerpo y una de las más afectadas a la hora de acumular tensión en esta zona, por ello es necesario que la tengamos muy en cuenta cuando vayamos a entrenar. A pesar de todo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo estirar correctamente el cuello.

Estirar el cuello no es algo tan sencillo como puede parecer, pues en la mayoría de los casos lo que hacemos es simplemente estirar los laterales mediante giros de cabeza sin reparar, en que el cuello, lo componene grupos de musculos que discurren en diferentes direcciones.

Los estiramientos los podemos hacer todos los días, ya que el cuello es una de las partes que más sufre y donde se acumula una gran tensión.

Los estiramientos cervicales son una de las mejores maneras de mantener el cuello y cervicales en un estado de relajación así como mantener la movilidad del cuello.

Son muchos los problemas que van a verse favorecidos de este trabajo de estiramiento cervical como pueden ser:

  1. Cervicalgia
  2. Tensión de cuello y trapecios
  3. Cefaleas tensionales
  4. Bloqueos cervicales
  5. Hernia discal cervical

     

    Estiramiento de trapecio

Te enseñamos un correcto estiramiento para los trapecios, este músculo tiene una gran importancia en el movimiento de la cabeza y su afectación provoca gran cantidad de síntomas como dolores de cabeza y hombros, dolores cervicales, o sensación de mareo. El trapecio puede producir síntomas debido a causas comunes como ,sobrecargas, presiones continuas, como las provocadas por un pesado bolso o los tirantes de un sujetador, o causas posturales como una cabeza adelantada.

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Estiramiento de escalenos

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia tanto en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla, provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos, debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

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Estiramiento de cadena anterior de brazo

El estiramineto  tanto del pectoral y bíceps como de toda la cadena anterior del brazo son importantísimos ya que tienden a estar acortados y por su continuo trabajo y su función principal en las funciones hegemónicas  del ser humano. Te mostramos en este vídeo una útil y sencilla manera de estirar correctamente toda la cadena fisiólogoica.

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Estiramiento del esternocleidooccipitomastoideo

Es un estiramiento bastante complejo ya que el músculo tiene también una función compleja con componentes de flexión lateralización y rotación de forma que para realizar un estiramiento correcto, profundo y realmente efectivo, tendremos que corregir a la vez estos tres componentes del movimiento cervical.Por otro lado y dada su inserción inferior en el esternón y la clavícula, será también fundamental un control y corrección de la posición de la parrilla costal que deberá ir hacia la expiración si queremos tirar verdaderamente de este músculo.

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Estiramiento de Paravertebrales y romboides

En este ejercicio estamos estirando la musculatura dorsal relacionada con la escápula o paletilla de forma que no solo nos va a servir en dolores o problemas de esta zona dorsal sino que puede ayudarnos también en los que afectan al hombro, tórax alto y cintura escapular en general.

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