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DEBERES PARA AGOSTO

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Como ya sabéis el mes de Agosto Pilates Core cierra sus puertas por descanso. Para que no me extrañen mucho os dejo 3 sencillos ejercicios hipopresivos de mano de un gran experto en la materia Piti Pinsach.

En septiembre quien no haya practicado a ver como le va en el examen jijijj

Los que aun no lo han probado les dejo un poquito mas de información.

El método tiene beneficios significativos para la salud, como la mejora del rendimiento y la capacidad respiratoria en los atletas, disminución de problemas de espalda y la prevención y rehabilitación de la incontinencia urinaria de esfuerzo.

También es muy beneficioso para las mujeres antes y después del parto, mientras que para los hombres puede ayudar a prevenir problemas de próstata debido al aumento de la vascularización del suelo pélvico.

Aunque para muchos el principal atractivo del Método Hipopresivo se relaciona con la estética ya que reduce la cintura hasta un 8%. Otros beneficios incluyen:

  • Mejor de hábitos posturales
  • Aumento del metabolismo
  • Mejora la función sexual en ambos sexos
  • Prevención de la incontinencia urinaria
  • Prevención de padecer todos los tipos de hernias
  • El manejo adecuado de las presiones abdominales…

En nuestra web podrán ampliar la información sobre este tema en los iconos del menú de preguntas frecuentes y M. abdominales hipopresivos.

A practicar!! y feliz verano a todos ….

HOMBRE, CUIDA TU PRÓSTATA CON LOS HIPOPRESIVOS

Los hipopresivos o gimnasia hipopresiva son muy practicados por la mamás tras el parto y para prevenir o tratar disfunciones del suelo pélvico femenino. Sin embargo, poco se habla sobre el tratamiento de problemas puramente masculinos y los beneficios que los ejercicios del tipo hipopresivo pueden tener en el hombre, y de forma específica para laPRÓSTATA. Por ello, el siguiente artículo está dedicado a ellos y al cuidado de su “próstata” con ejercicio hipopresivo.

Pero…¿Qué es la próstata?

La próstata es una glándula reproductiva que produce el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Dicha glándula rodea la uretra, el tubo a través del cual la orina sale del cuerpo.

La próstata forma parte de los órganos reproductores masculinos. Tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. Además de rodear a la uretra, produce el líquido encargado de transportar el esperma, por lo que posee una doble función:

  • Urinaria: permitir el paso de la orina desde la vejiga.
  • Sexual o reproductiva: Permitir el paso del semen durante el momento de la eyaculación.

PRÓSTATAEJERCICIO
Con el paso de los años, sobre todo a partir de los 50, la próstata comienza a aumentar de tamaño. Este fenómeno se conoce como HIPERPLASIA BENIGNA PROSTÁTICA, el aumento de tamaño de la glándula no es sinónimo de cáncer, aunque si a partir de este momento se aconseja seguir revisiones médicas anuales.

El agrandamiento o crecimiento de la próstata puede obstruir los demás órganos vecinos como la uretra, causando posibles problemas urinarios o daños en los riñones.

¿Cuáles son los problemas asociados a la próstata?

 Este aumento de tamaño de la próstata que hemos comentado causa varios síntomas asociados a esta Hiperplasia Prostática Benigna. No es una enfermedad pero puede afectar mucho a la calidad de vida de quien la sufre:

Los síntomas son:

  • Micción lenta
  • Frecuente micción nocturna
  • Problemas asociados al vaciamiento vesical
  • Incontinencia urinaria de urgencia
  • Incontinencia Urinaria.

Existen tratamientos conservadores adecuados para tratar la sintomatología de la Hiperplasia Benigna de Próstata relacionados con los hábitos de vida y tratamiento fisioterapéutico que más adelante comentaremos.

Otro de los problemas comunes de la próstata es la prostatitis, que es la inflamación de dicha glándula. Esta afección provoca una irritación de la próstata.

ProstataInflamada Entre los síntomas más frecuentes de la prostatitis destacan:

  • Cansancio
  • Fiebre
  • Urgencia miccional
  • Dolor al orinar

Desgraciadamente otro problema asociado a la próstata es el Cáncer de Próstata. Este último trastorno o bien no suele dar síntomas o sino sintomatología parecida a la Hiperplasia, por lo que muchas veces se descubre en las rutinas periódicas o al encontrar sangre en la orina.

Más vale prevenir que lamentar

Puesto que el la esperanza de vida ha aumentado y muchos hombres superarán la barrera de los 50, se debería tener en cuenta que el mejor tratamiento es la prevención. Además de asistir a las rutinas o chequeos médicos anuales, seguir unas pautas básicas o cuidados puede ser esencial a la hora de prevenir e incluso tratar los problemas prostáticos. Entre estos cuidados se destacan:

  • Dieta sana y equilibrada. Una alimentación sana, con alto contenido en vegetales y baja en carne y productos de tipo animal (asociada a procesos cancerosos).
  • No fumar
  • Realizar ejercicio físico de forma moderada

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¿Cómo me puede ayudar la gimnasia hipopresiva en la prevención de los problemas asociados a la próstata?

La reciente popularidad que han alcanzado los hipopresivos en parte debido a la excelente labor de difusión de www.hipopresivos.comwww.lowpressurefitness.com, ha hecho que muchos profesionales de la salud como los fisioterapeutas o los médicos comiencen a recomendar gimnasia hipopresiva como una alternativa adecuada de ejercicio físico para los problemas de próstata o su prevención temprana.

A pesar de no haberse hecho aún un estudio randomizado controlado exclusivamente sobre el tema, en algunos protocolos sanitarios de rehabilitación para pacientes prostactemizados ya se han incluido Hipopresivos como el caso del estudio de Serdá et al., (2010) como programa de rehabilitación para el tratamiento de la incontinencia urinaria postoperatorio.

Uno de los efectos que tiene la gimnasia hipopresiva es la descompresión visceral que ejerce debido a la fuerte aspiración del diafragma. Esto puede ser una gran ayuda en el caso por ejemplo de la opresión que la próstata ejerce sobre la vejiga. Además, se tonifican los músculos del suelo pélvico ayudando a los síntomas de incontinencia de urgencia y al vaciamiento vesical.

HYPOHOMBRE Rial y Pinsach (2014) nos explican en “Técnicas Hipopresivas” algunas de las razones por las cuales los hipopresivos nos ayudan a mejorar estos síntomas de incontinencia urinaria y otras patologías del suelo pélvico con la técnica hipopresiva así como su correcta ejecución.

Otra de las grandes aportaciones físicas de la hipopresiva es el aumento de la irrigación vascular. La microcirculación aumenta y esto ayudado de la descongestión pélvica es un factor decisivo para prevenir los indeseados problemas prostáticos. Así es como lo explica el Doctor Granados en la entrevista concedida al programa el Larguero. A partir del 1,10 podéis escuchar su explicación de cómo el ejercicio y en concreto el hipopresivo es un buen aliado en la prevención del cáncer de próstata debido a este aumento de la circulación local: http://play.cadenaser.com/audio/000WB0868920150128015027/el-larguero-27-01-2015-gareth-bale-programa/

En definitiva, no solo los beneficios iban a ser para el suelo pélvico de la mujer, sino que también el hombre se beneficia (y mucho) de realizar una técnica de ejercicio global y saludable como son los hipopresivos.

Bibliografía: 

Serdá, B., Vesa, J., Del Valle, A. & Monreal, P. (2010). La incontinencia urinaria en el cáncer de próstata: diseño de un programa de rehabilitación. ACTAS UROL ESP, 34(6), 522–530.

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Técnicas Hipopresivas. Ediciones Cardeñoso: Vigo.

Autora:

Tamara Rial (Phd)

Autora de varios libros sobre hipopresivos y CEO de Low Pressure Fitness

www.hipopresivos.com

www.gimnasia-hipopresiva.com

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“DENUNCIA PÚBLICA A CROSSFIT POR SU FALTA DE ÉTICA”

La competición Reebok CrossFit Games , publicó un vídeo en Youtube titulado “Do you pee during your workouts? ¿te haces pipí durante tus entrenamientos?, que podéis ver en el siguiente enlace. https://www.youtube.com/watch?v=R3wLlAhQnII

levantadora-peso-pipi-orina-juegos-olimpicos

Lo que parece en un primer momento un vídeo sobre medidas preventivas para la Incontinencia Urinaria (considerada por la OMS como un problema de salud pública), es un vídeo con un mensaje muy preocupante. En dicha filmación le quita importancia al asunto, lo relativiza y envía un mensaje contradictorio a todas las mujeres que sufren de incontinencia de esfuerzo durante la práctica deportiva. Se dice que es algo normal e incluso se permiten risas y bromas cuando las atletas están limpiando el suelo de su propio pipí. Parece una broma macabra pero, por desgracia, no lo es. Y lo peor de todo es que, por ahora, sólo se ha pronunciado la comunidad fisioterepéutica al respeto. Mis colegas de profesión, es decir, los profesionales de las ciencias de la educación física y el deporte, parece que han corrido un tupido velo sobre un tema que nos toca tan de cerca. “Cuando callas, otorgas” dice el refrán.

Desde el método hipopresivo, se ha difundido la noticia y como investigadora del tema me indigna enormemente la indiferencia y parsimonia absoluta de toda la comunidad físico-deportiva en no denunciar públicamente este tipo de acciones. Por ello me manifiesto públicamente en rechazar el mensaje tan poco ético por parte de Reebok Crossfit Games.

Científicos, médicos, fisioterapeutas, rehabilitadores, dedican ingentes horas de estudio para promover medidas de prevención y mejora en una patología desafortunadamente tan extendida como la Incontinencia Urinaria que afecta al 40% de la población femenina.

Comunidades sanitarias como, la Asociación Australiana de Fisioterapia se ha posicionado al respecto en su nota “ Crossfit Games sends disturbing message“ El título de la nota es bastante explícito “Crossfit , envía mensaje preocupante”. 

Explican al respeto que:

El video es impactante, preocupante, y normaliza esta condición de debilidad del suelo pélvico. No es normal perder orina durante el ejercicio o en cualquier otro momento, y ciertamente no debería ser visto como una “insignia de honor” , dijo el especialista de Continencia y Salud de la Mujer Fisioterapeuta Shan Morrison. “Para una compañía que se enorgullece de promover el ejercicio, CrossFit Inc no está enviando un mensaje positivo para la salud.”

baodemujeresTambién se ha pronunciado The Pysiodetective Crossfit your pelvic florr and peeing during workouts, señala que:

“la Disfunción del Suelo Pélvico es real y hace sentir mal a quien le sucede …  no es “OK” o normal orinarse durante los entrenamientos – es un signo de la disfunción del suelo pélvico”

Cuando hay un signo de Disfunción de Suelo Pélvicocomo puede ser la Incontinencia urinaria de esfuerzo se debe acudir a un especialista para tratar el problema e incorporar medidas de prevención para no agravar la situación.

Debilidad de los músculos del suelo pélvico

 

Debo señalar, que la estrategia de Crossfit ha sido muy astuta. Sabedores de que el ejercicio físico intenso que promueven sus rutinas de entrenamiento es un factor de riesgo de sufrir o agravar la incontinencia urinaria de esfuerzo, en su afán de no perder practicantes femeninas, envían un mensaje de calma del tipo “si te meas no hay problema, es totalmente normal pues le pasa a todas las mujeres”. Aquí se está jugando con la SALUD DE LAS MUJERES Y CON SU INTELIGENCIA, es decir, juegan con el desconocimiento de gran parte de la población de las disfunciones de suelo pélvico y los problemas que a corto, medio y largo plazo puede acarrear en la salud de la mujer. Además, envía un mensaje oculto que llega a ser incluso SEXISTA, en donde se quita importancia al sufrimiento de una patología femenina. Se da a entender que “Lo que no se ve, no tiene tanta importancia”… “al ser mujer es lo que te toca”.

En el artículo que escribí hace un tiempo con mis colegas Iván Chulvi y Piti Pinsach titulado  INFLUENCIA DE LAS ACTIVIDADES DE FITNES SOBRE LAS DISFUNCIONES DEL SUELO PÉLVICO , se revisan los datos derivados de estudios que hayan analizado la prevalencia de incontinencia urinaria en mujeres que practican actividades de fitness.

Conocedores de que existe una correlación entre el nivel de impacto de la actividad física y la incontinencia urinaria, los centros deportivos que incluyan este tipo de actividades, deberían recomendar actividades de prevención como pueden ser ejercicios de suelo pélvico o gimnasia hipopresiva que ha mostrado ser una medida que disminuye los síntomas de incontinencia urinaria tras la práctica de uno o dos días de 30 minutos de ejercicios hipopresivos (Rial, T. 2013, “Efectos de la gimnasia hipopresiva en la incontinencia urinaria de la mujer adulta”, Tesis Doctoral, Universidad de Vigo).

GC; Grupo control G1D; grupo un día a la semana; G2D; grupo dos días a la semana.

En el siguiente reportaje realizado por la revista sportlife, se visualizan algunos ejercicios hipopresivos adecuados para reducir la sintomatología urinaria.

hiposportlife

Quisiera concluir que, la práctica de actividades Fitness y de programas de ejercicios de impacto como CROSSFIT, puede ser una opción de entrenamiento adecuada de ejercicio físico, pero en algunos casos, como por ejemplo en mujeres con disfunción de suelo pélvico o que posean múltiples factores de riesgo, puede no ser la mejor opción.  Por ello, es conveniente consultar previamente con un profesional de las ciencias de la actividad física y del deporte que asesore sobre el tipo de práctica física según las características individuales de cada persona.

Tamara Rial 

Departamento de Didácticas Especiales, Universidad de Vigo

Formadora Internacional del Método Hipopresivo

www.tamararial.com

hiposplayeros