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DEBERES PARA AGOSTO

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Como ya sabéis el mes de Agosto Pilates Core cierra sus puertas por descanso. Para que no me extrañen mucho os dejo 3 sencillos ejercicios hipopresivos de mano de un gran experto en la materia Piti Pinsach.

En septiembre quien no haya practicado a ver como le va en el examen jijijj

Los que aun no lo han probado les dejo un poquito mas de información.

El método tiene beneficios significativos para la salud, como la mejora del rendimiento y la capacidad respiratoria en los atletas, disminución de problemas de espalda y la prevención y rehabilitación de la incontinencia urinaria de esfuerzo.

También es muy beneficioso para las mujeres antes y después del parto, mientras que para los hombres puede ayudar a prevenir problemas de próstata debido al aumento de la vascularización del suelo pélvico.

Aunque para muchos el principal atractivo del Método Hipopresivo se relaciona con la estética ya que reduce la cintura hasta un 8%. Otros beneficios incluyen:

  • Mejor de hábitos posturales
  • Aumento del metabolismo
  • Mejora la función sexual en ambos sexos
  • Prevención de la incontinencia urinaria
  • Prevención de padecer todos los tipos de hernias
  • El manejo adecuado de las presiones abdominales…

En nuestra web podrán ampliar la información sobre este tema en los iconos del menú de preguntas frecuentes y M. abdominales hipopresivos.

A practicar!! y feliz verano a todos ….

HOMBRE, CUIDA TU PRÓSTATA CON LOS HIPOPRESIVOS

Los hipopresivos o gimnasia hipopresiva son muy practicados por la mamás tras el parto y para prevenir o tratar disfunciones del suelo pélvico femenino. Sin embargo, poco se habla sobre el tratamiento de problemas puramente masculinos y los beneficios que los ejercicios del tipo hipopresivo pueden tener en el hombre, y de forma específica para laPRÓSTATA. Por ello, el siguiente artículo está dedicado a ellos y al cuidado de su “próstata” con ejercicio hipopresivo.

Pero…¿Qué es la próstata?

La próstata es una glándula reproductiva que produce el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Dicha glándula rodea la uretra, el tubo a través del cual la orina sale del cuerpo.

La próstata forma parte de los órganos reproductores masculinos. Tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. Además de rodear a la uretra, produce el líquido encargado de transportar el esperma, por lo que posee una doble función:

  • Urinaria: permitir el paso de la orina desde la vejiga.
  • Sexual o reproductiva: Permitir el paso del semen durante el momento de la eyaculación.

PRÓSTATAEJERCICIO
Con el paso de los años, sobre todo a partir de los 50, la próstata comienza a aumentar de tamaño. Este fenómeno se conoce como HIPERPLASIA BENIGNA PROSTÁTICA, el aumento de tamaño de la glándula no es sinónimo de cáncer, aunque si a partir de este momento se aconseja seguir revisiones médicas anuales.

El agrandamiento o crecimiento de la próstata puede obstruir los demás órganos vecinos como la uretra, causando posibles problemas urinarios o daños en los riñones.

¿Cuáles son los problemas asociados a la próstata?

 Este aumento de tamaño de la próstata que hemos comentado causa varios síntomas asociados a esta Hiperplasia Prostática Benigna. No es una enfermedad pero puede afectar mucho a la calidad de vida de quien la sufre:

Los síntomas son:

  • Micción lenta
  • Frecuente micción nocturna
  • Problemas asociados al vaciamiento vesical
  • Incontinencia urinaria de urgencia
  • Incontinencia Urinaria.

Existen tratamientos conservadores adecuados para tratar la sintomatología de la Hiperplasia Benigna de Próstata relacionados con los hábitos de vida y tratamiento fisioterapéutico que más adelante comentaremos.

Otro de los problemas comunes de la próstata es la prostatitis, que es la inflamación de dicha glándula. Esta afección provoca una irritación de la próstata.

ProstataInflamada Entre los síntomas más frecuentes de la prostatitis destacan:

  • Cansancio
  • Fiebre
  • Urgencia miccional
  • Dolor al orinar

Desgraciadamente otro problema asociado a la próstata es el Cáncer de Próstata. Este último trastorno o bien no suele dar síntomas o sino sintomatología parecida a la Hiperplasia, por lo que muchas veces se descubre en las rutinas periódicas o al encontrar sangre en la orina.

Más vale prevenir que lamentar

Puesto que el la esperanza de vida ha aumentado y muchos hombres superarán la barrera de los 50, se debería tener en cuenta que el mejor tratamiento es la prevención. Además de asistir a las rutinas o chequeos médicos anuales, seguir unas pautas básicas o cuidados puede ser esencial a la hora de prevenir e incluso tratar los problemas prostáticos. Entre estos cuidados se destacan:

  • Dieta sana y equilibrada. Una alimentación sana, con alto contenido en vegetales y baja en carne y productos de tipo animal (asociada a procesos cancerosos).
  • No fumar
  • Realizar ejercicio físico de forma moderada

Sin título1

¿Cómo me puede ayudar la gimnasia hipopresiva en la prevención de los problemas asociados a la próstata?

La reciente popularidad que han alcanzado los hipopresivos en parte debido a la excelente labor de difusión de www.hipopresivos.comwww.lowpressurefitness.com, ha hecho que muchos profesionales de la salud como los fisioterapeutas o los médicos comiencen a recomendar gimnasia hipopresiva como una alternativa adecuada de ejercicio físico para los problemas de próstata o su prevención temprana.

A pesar de no haberse hecho aún un estudio randomizado controlado exclusivamente sobre el tema, en algunos protocolos sanitarios de rehabilitación para pacientes prostactemizados ya se han incluido Hipopresivos como el caso del estudio de Serdá et al., (2010) como programa de rehabilitación para el tratamiento de la incontinencia urinaria postoperatorio.

Uno de los efectos que tiene la gimnasia hipopresiva es la descompresión visceral que ejerce debido a la fuerte aspiración del diafragma. Esto puede ser una gran ayuda en el caso por ejemplo de la opresión que la próstata ejerce sobre la vejiga. Además, se tonifican los músculos del suelo pélvico ayudando a los síntomas de incontinencia de urgencia y al vaciamiento vesical.

HYPOHOMBRE Rial y Pinsach (2014) nos explican en “Técnicas Hipopresivas” algunas de las razones por las cuales los hipopresivos nos ayudan a mejorar estos síntomas de incontinencia urinaria y otras patologías del suelo pélvico con la técnica hipopresiva así como su correcta ejecución.

Otra de las grandes aportaciones físicas de la hipopresiva es el aumento de la irrigación vascular. La microcirculación aumenta y esto ayudado de la descongestión pélvica es un factor decisivo para prevenir los indeseados problemas prostáticos. Así es como lo explica el Doctor Granados en la entrevista concedida al programa el Larguero. A partir del 1,10 podéis escuchar su explicación de cómo el ejercicio y en concreto el hipopresivo es un buen aliado en la prevención del cáncer de próstata debido a este aumento de la circulación local: http://play.cadenaser.com/audio/000WB0868920150128015027/el-larguero-27-01-2015-gareth-bale-programa/

En definitiva, no solo los beneficios iban a ser para el suelo pélvico de la mujer, sino que también el hombre se beneficia (y mucho) de realizar una técnica de ejercicio global y saludable como son los hipopresivos.

Bibliografía: 

Serdá, B., Vesa, J., Del Valle, A. & Monreal, P. (2010). La incontinencia urinaria en el cáncer de próstata: diseño de un programa de rehabilitación. ACTAS UROL ESP, 34(6), 522–530.

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Técnicas Hipopresivas. Ediciones Cardeñoso: Vigo.

Autora:

Tamara Rial (Phd)

Autora de varios libros sobre hipopresivos y CEO de Low Pressure Fitness

www.hipopresivos.com

www.gimnasia-hipopresiva.com

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BOLAS CHINAS Y CONOS VAGINALES PARA EL SUELO PÉLVICO QUE SON, DIFERENCIAS Y UTILIDADES

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En la reeducación del suelo pélvico, tanto desde el punto de vista preventivo como rehabilitador, la Fisioterapia pelviperineal dispone de un amplio abanico de técnicas y accesorios que pueden ser utilizados dependiendo de las necesidades de cada paciente. Uno de los dispositivos que más fama han adquirido en los últimos años (debido, en buena parte, a la confusión creada en torno a ellos como objetos eróticos), son las bolas chinas y los conos vaginales. Se trata de dos accesorios diferentes, tanto por su diseño como por los efectos que pueden conseguirse de su uso regular y continuado.

bolas chinas

En cualquier caso, no son juguetes eróticos en sí mismos, otra cosa es que su utilización por parte de mujeres adultas y sanas, de manera sistemática, mejore la irrigación de la musculatura, la lubricación vaginal y, con ello, mejore la calidad de las relaciones sexuales. En cuanto a la comparativa de las bolas chinas vs conos vaginales, cabría decir que las primeras mejoran el tono, debido a la contracción involuntaria de las paredes vaginales que tiene lugar por la vibración de la pequeña bola que existe en el interior de la bola china.

cono vaginal

Pero si, además de introducir la bola (o bolas) en el interior de la vagina, realizas con ella ejercicios de Kegel, estarás trabajando el tono y la fuerza. Por su parte, con los conos vaginales el movimiento de la mujer no produce ninguna vibración (no hay bolita interna). De modo que sirven para entrenar la fuerza, es decir: se necesita una contracción voluntaria de la musculatura del suelo pélvico para que el cono no descienda.

Fuente: http://www.fisioterapia-online.com/

INDICACIONES DE LOS EJERCICIOS CON BOLAS CHINAS PARA EL SUELO PÉLVICO

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Cualquier mujer adulta, sana y con un mínimo de fuerza en sus músculos de suelo pélvico podría utilizar unas bolas chinas. Si hablamos desde el punto de vista de la terapia preventiva, su uso estaría recomendado en los siguientes casos: ante la planificación de un embarazo; tras uno o varios partos (superada la cuarentena), sobre todo si han sido traumáticos largos, múltiples y complejos; mujeres con sobrepeso u obesidad; en la menopausia para prevenir la aparición de prolapsos; mujeres adultas de cualquier edad que practican habitualmente deportes hiperpresivos o de impacto (aerobic, running, tenis, etc.); cantantes; mujeres que padecen estreñimiento crónico y mujeres que habitualmente deben cargar peso. Asimismo, se pueden utilizar las bolas chinas como coadyuvante antes y después de una cirugía genitourinaria o pélvica siempre que se respeten los plazos que nos prescriba nuestro especialista. Normalmente debe esperarse unas seis semanas tras una cirugía pélvica.

bolas chinas

También pueden ser usadas como coadyuvantes en el tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo y la incontinencia urinaria mixta; para el fortalecimiento del suelo pélvico tras el parto, una vez superada la cuarentena; y en el tratamiento de disfunciones sexuales (falta de sensibilidad, disminución de la intensidad del orgasmo) provocadas por la debilidad de los músculos del suelo pélvico.

Es importante tener en cuenta los casos en los que no deben ser utilizadas las bolas chinas: por norma general, durante el embarazo no está recomendado su uso; durante la cuarentena ni en las primeras semanas de recuperación posparto, hasta que nuestro ginecólogo nos dé vía libre; si padeces una infección vaginal y/o del tracto urinario; si sientes dolor al llevarlas puestas; durante la menstruación junto con tampones absorbentes; en las relaciones sexuales durante la penetración; como norma general, en las seis semanas siguientes a una cirugía genitourinaria o pélvica, ni en caso de sufrir hipertonía de los músculos del suelo pélvico.

Fuente: http://www.fisioterapia-online.com/

ESTIRAMIENTO PARA EL PSOAS

Antes de leer esta entrada de blog recomiendo recapitular las entradas de “Introducción a los estiramientos” y ” Estiramiento para el cuadriceps” en la que se explica las bases a respetar antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento y por la relación biomecánica que guarda con el cuadriceps.

psoas_stretchEl psoas es el musculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.
Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.

psoasSi constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al stress, con el tiempo comienza a acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos.

Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis se muevan con mayor fluidez e independencia

El psoas es un músculo que es desconocido u olvidado por la mayoría de los que practican el running, pero que es clave para nuestros movimientos.

Probablemente, el hecho de no ser un músculo vistoso, es la principal razón por la cual el psoas es un músculo desconocido por muchos.

Sin embargo, funcionalmente,  el psoas, es tan importante al momento de desplazarnos que debiera ocupar un lugar importante entre los músculos claves para correr.

El psoas es un músculo profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral pero que pasa por delante de la pelvis y se inserta en el femur.

El psoas, está inervado por los una serie de nervios importantes, por lo que suele estar implicado en dolores de nuestra espalda baja, cadera e ingle.
Aunque no lo sientas, el psoas trabaja cuando estamos sentados, parados o en movimiento, ya que las principales funciones del psoas son:

– flexionar la cadera;

– colabora con la rotación interna y externa, lo que permite que el torso gire con una gama más amplia de movimiento, lo que es esencial para cambiar de dirección al correr.

En el siguiente vídeo veremos como estirarlo y sus indicaciones y precauciones del streching.

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INDICACIONES

  • Molestias en la zona lumbar
  • Problemas circulatorios
  • Molestias diversas en ambas piernas
  • Molestias en pubis y caderas
  • Importante en gente que pasa mucho tiempo sentada

PRECAUCIONES

  • En patologías degenerativas importantes de cadera y columna lumbar
  • Hernias discales con sintomatología aguda
  • lumbalgias agudas
  • cuando la posición provoque dolor en alguna de las articulaciones circundantes.

 

AVISO MUY IMPORTANTE.

  • Esta entrada de blog es para uso informativo y no debe ser usado como sustituto de consejo médico o del fisioterapeuta como recomendación para cualquier plan de tratamiento particular.
  • Es importante que usted dependa del consejo de un médico o Fisioterapeuta para el tratamiento de su caso particular.
  • Como cualquier fuente de información, puede volverse inexacta con el tiempo.
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TU CLASE DE PILATES EN 10 MINUTOS

Mis alumnos siempre me solicitaron una entrada de blog de ejercicios de Pilates.

Para desarrollar esta clase me apoyo de los videos de Darien Gold.

Darien Gold es Instructora de Pilates de Segunda generación, eso quiere decir que sus profesores han estudiado directamente con el creador del método Pilates (Jhosep Pilates). Darien comenzó sus estudios del método Pilates con Romana Kryzanowska en 1994, alumna de primera generación.

La clase está dirigida a aquellas personas que llevan entrenando con el método un par de años, y que están familiarizadas con el repertorio. Alguno de los ejercicios dependen de una metodología de aprendizaje hasta llegar al ejercicio principal.

El trabajo de Mat (colchoneta) es considerado el más difícil de todos los aparatos diseñados por Jhosep Pilates, debido a que el cuerpo utiliza su propio peso corporal como resistencia

El video  Darien Gold – The Original Pilates Advanced Mat Repertoire se centra en los ejercicios de piernas en posición lateral.

Una nota especial: No todo el mundo tiene un “giro de cadera natural” por lo que  espero que no fuercen la rotación de dicha articulación. Problemas de rodilla pueden surgir de girar de forma incorrecta.

No se limite a hacer una bonita coreografía. Sea honesto acerca de cómo está su cuerpo en el momento de la ejecución. Trabajar siempre desde el interior y por favor escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.

En primer lugar se puede ver el repertorio completo de un entrenamiento sin pausa que incluye todas las transiciones.

En el segundo enfoque se presentan los ejercicios de forma individual para que se pueda trabajar al ritmo propio de cada persona.

Si eres nuevo en el Mat Intermedio o no está familiarizado con la versión sin pausa, Darien recomienda comenzar con los ejercicios de forma individualizada, para afianzar los  conocimientos y la confianza para afrontar el entrenamiento sin pausa.

Sin más preámbulos a trabajar!!!

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SUELO PÉLVICO: EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO Y RECUPERACIÓN

EJERCICIOS DE KEGEL

Fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel en 1948 con el objetivo de fortalecer el suelo pélvico y ganar control sobre los esfínteres, logrando recuperar las funciones normales del suelo pélvico (continencia, sostén de órganos, función sexual, etc). Se trata de contracciones voluntarias, concéntricas y hacia arriba de los músculos del suelo pélvico, que envuelven y cierran los esfínteres. Puedes ver nuestra anterior entrada explicando los ejercicios de Kegel aquí.

Estos ejercicios están recomendados para tratar eficientemente aquellas disfunciones del suelo pélvico que están derivadas de la debilidad de esta musculatura. En aquellas patologías cuya causa sea un aumento de tono de esta musculatura, como vaginismos, algunas dispareunias, y otras, los ejercicios Kegel están contraindicados ya que agravarían más el cuadro

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Debemos evitar sobrecargar la musculatura del suelo pélvico. Como cualquier grupo muscular debemos programar, en este caso con un fisioterapeuta formado en este campo, el número de repeticiones y la intensidad de los ejercicios, para evitar la aparición de agujetas y un aumento potológico del tono de esta musculatura. Es interesante buscar un momento del día tranquilo para poder concentrarse y tomar conciencia de esta región corporal para así localizar la musculatura correctamente y lograr una contracción eficiente.

Los beneficios de los ejercicios Kegel se multiplican cuando activamos el core, que como hacemos en nuestro centro de Pilates, se trata de la contracción del transverso abdominal con los multífidos de la espalda.

SENTADILLAS PARA MEJORAR LA SALUD DEL SUELO PÉLVICO

 Katy Bowman científica biomecánica con  formación en Física, Fisiología, Anatomía e Ingeniería lanza una teoría acerca de la rehabilitación del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel. Considera que  hasta ahora se ha insistido solamente en fortalecer el suelo pélvico, cuando el normotono y la elasticidad son cualidades imprescindibles de un buen estado de salud pelviperineal.

 Bowman basa su teoría en las siguientes  observaciones:

  • En los países occidentales hay un porcentaje muy similar de mujeres nulíparas y multíparas que sufren disfunciones del suelo pélvico
  • Existe un creciente porcentaje de hombres que también sufren disfunciones en este grupo muscular.
  • En otros países del mundo, mujeres que suelen tener muchos más hijos de media padecen muchos menos problemas de suelo pélvico.

Esto demuestra, según Katy Bowman, que el embarazo y el parto no son la causa primaria de las disfunciones de suelo pélvico:

No, pregnancy does not cause PFD. Can I say that again? NO, PREGNANCY DOES NOT CAUSE PFD. How do I know? Because research shows that the category of ailments that fall into PFD occur equally in women who have and who have not delivered babies. There are also women who have had 10 or 12 kids who have no pelvic floor issues.And, P.S., Pelvic Floor Disorder in men is also extremely prevalent and on the rise

No, el embarazo no causa disfunciones del suelo pélvico.¿Puedo decirlo otra vez? No, el embarazo no causa disfunciones del suelo pélvico. ¿Cómo lo sé? Porque los estudios demuestran que las patologías que entran dentro de la categoría de PFD (disfunciones del suelo pélvico), ocurren en el mismo porcentaje en mujeres que han dado a luz, como en mujeres que no han dado a luz. Sin embargo hay mujeres que han tenido diez o doce hijos y no tienen ningún problema de suelo pélvico, Además las disfunciones de suelo pélvico en hombres son extremadamente frecuentes y están aumentando

 

Según Bowman, los músculos del suelo pélvico  son similares a una cama elástica flexible con la tensión justa, que está sujeta por delante al hueso del pubis y por detrás al cóccix, no a una hamaca como se suelen describir. Para ella, las disfunciones del suelo pélvico “están causadas por la falta de tensión adecuada en dicha musculatura, debido al acercamiento del hueso sacro hacia el interior de la pelvis”. “Cuanto más se acerquen los huesos del pubis a los del cóccix menos tensión tendrá el suelo pélvico, que se asemejará entonces a una hamaca”

Kay Bowman considera las sentadillas como el método más efectivo y natural de fortalecer los glúteos, usando el propio peso corporal como resistencia, además se estiran y se relajan los músculos de nuestro suelo pélvico. (Mira cómo hacer una sentadilla en esta entrada). Afirma que hacer sentadillas varias veces al día mejorará nuestra salud lumbopélvica y un parto más fácil.

 

 

NUESTRA OPINIÓN

Desde Pilates Core no podemos afirmar que las sentadillas sean mejores que los ya clásicos ejercicios Kegel, y que estos últimos haya que descartarlos.

Para nosotros la base es la valoración del paciente, si el problema deriva de una sobrecarga de la musculatura, no debemos recomendar ejercicios de fortalecimiento (en este caso los Kegel), pero en muchos casos el problema reside en la debilidad del suelo pélvico, y si las sentadillas aportan beneficios, ¿por qué no incluirlas junto con Kegel a la terapia? También recalcar, que la contracción del transverso abdominal mejora la salud del suelo pélvico, y que en casos de, por ejemplo,  incontinencia urinaria o prolapso uterino, se deberían  incluir también los ejercicios hipopresivos.
(En el Método Pilates, MP, el tipo de contracción que se realiza es depresiva, no hipopresiva, por lo que en aquellas patologías donde los abdominales sólo puedan fortalecerse en una dinámica hipopresiva,  el MP sería una contraindicación)

Como veis, no todo es blanco o negro, para eso estamos los profesionales sanitarios, para aconsejar al paciente, y también para   derivar a otras/otros compañeras/os si en nuestro centro no le podremos solucionar el trastorno.

 Esperamos que os haya resultado interesante.

Autora: Fátima Fontenla Souto. 

Fisioterapeuta Colegiada Nº 1510

http://www.ensuelofirme.com/no-mas-ejercicios-de-kegel-lo-que-unos-buenos-gluteos-pueden-hacer-por-tu-suelo-pelvico

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¿CUÁNTA AGUA SE DEBE BEBER AL DÍA?

 

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Qué cantidad y cómo debemos consumir el agua necesaria para que nuestro organismo funcione bien. Te damos las respuestas simplificadas

 

A colación de este vídeo tocamos el tema de la hidratación-deshidración, porque con esos ocho vasos tendremos el agua que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.
El agua representa aproximadamente el 65% de nuestro peso corporal, forma parte de todas las estructuras de nuestro organismo, podríamos decir que nuestras células y fibras están flotando. E insisto estamos hablando de agua, por muy rica que esté la cerveza o muy antioxidante que sea el vino, no es la forma correcta de intentar hidratarse.

 

OCHO EFECTOS NEGATIVOS QUE PUEDE CAUSAR LA DESHIDRATACIÓN
Podría añadir más daños, pero creo que para el público que habitualmente nos lee, estos serán suficientemente llamativos. Y por supuesto, si no hacemos un listado esto no sería un blog serio, ¿no?

  1. Disminuye el rendimiento físico
  2. Aumentan las posibilidades de sufrir calambres
  3. Aumenta la posibilidad de que se lesione más nuestros tejidos (contracturas, tendinopatías, en general ayuda a la aparición de dolores musculares)
  4. Disminuye la flexibilidad de los tejidos
  5. Reduce la concentración
  6. Reduce la coordinación
  7. Fatiga y falta de memoria
  8. Pueden aparecer cefaleas, y favorecer la aparición de migrañas

 

 

CUÁNDO BEBER AGUA

Sobre todo: antes desayunar y entre horas. No digo que no se deba beber durante las comidas principales o más copiosas del día, lo que no debemos es pasarnos en las cantidades. El estómago segrega ácido clorhídrico para digerir los alimentos, si lo diluimos demasiado en agua, ciertos nutrientes que necesitan un pH ácido no se descompondrán bien pasando sin digerir al intestino, dando gases e incluso dolor estomacal. Los gallegos en este campo tenemos muy claro o pulpo á feira non se come con auga, porque en el fondo sabíamos lo del ácido clorhídrico.

 

CUÁNTA AGUA BEBER ENTONCES

En el recuento diario entrarían también las infusiones, caldos, verduras y fruta. Los vegetales son ricos en agua, pero no sustituyen nunca a un buen vaso de agua.

En aquellas personas que por ciertas alteraciones viscerales, en las que no nos vamos a parar ahora,  sienten que el agua los “encharca” y apenas se beben un vaso al día, lo ideal es cubrir las necesidades con infusiones variadas o agua con un poco de zumo de limón.

Cuidado igualmente si nos obsesionamos con beber más agua de la debida, también es perjudicial, ya que orinaremos mucho más y provocándonos  deshidratación. Además facilitaríamos la pérdida de minerales como el potasio, pudiendo aparecer mareos o temblores. Por eso me gusta la idea del vídeo, pasando de pensar en el litro y medio recomendado, a unos ocho vasos diarios.

Sólo en determinadas patologías como una infección de orina se recomienda aumentar la ingesta de líquidos a dos litros y medio. O en aquellas épocas de más calor  o si hacemos actividad física también se necesita aumentar los aportes de líquido para adaptarnos a las pérdidas que se producen por el sudor.

 

Espero que os haya resultado de interés. Hasta la próxima entrada

 

Autora: Fátima Fontenla Souto

Fisioterapeuta Colegiada nº 1510

 

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¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO CUANDO CORREMOS?

A todos nos intriga saber qué ocurre en nuestro cuerpo cuando corremos. ¿Qué transformaciones se producen en el mismo, por el simple hecho de correr dos horas al día? Pues bien, a través de este artículo puedes hacer un viaje por el interior de tu cuerpo y visualizar todos los cambios y adaptaciones que se producen en el mismo, desde el primer paso hasta el último, durante tu entrenamiento o carrera.

Cuando corremos, los músculos emiten semioquímicos que contribuyen al desarrollo muscular y al metabolismo de la grasas. Refuerzan el metabolismo de la glucosa, le aportan elasticidad a los vasos sanguíneos y previenen los infartos cerebrales y cardíacos.

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 A grandes rasgos podemos decir que la carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida.

El mero hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan sólo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser más tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin.

Todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo. Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún mas. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general.

Circulación. Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.

Equilibrio Electrolítico. Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en el. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias. Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.

Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.

Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.

Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no esta trabajando al máximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperación.

Fuente: Teodoro Vázquez en www.blogdelrunner.com