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ESTIRAMIENTOS DE CERVICALES O CUELLO

Bienvenido a la sección de vídeos de estiramientos de cervicales o cuello

En esta sección encontraras una extensa colección de estiramientos y ejercicios de flexibilidad para mejorar la movilidad de la zona cervical y relajar la musculatura del cuello.

El cuello es una de las partes más delicadas del cuerpo y una de las más afectadas a la hora de acumular tensión en esta zona, por ello es necesario que la tengamos muy en cuenta cuando vayamos a entrenar. A pesar de todo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo estirar correctamente el cuello.

Estirar el cuello no es algo tan sencillo como puede parecer, pues en la mayoría de los casos lo que hacemos es simplemente estirar los laterales mediante giros de cabeza sin reparar, en que el cuello, lo componene grupos de musculos que discurren en diferentes direcciones.

Los estiramientos los podemos hacer todos los días, ya que el cuello es una de las partes que más sufre y donde se acumula una gran tensión.

Los estiramientos cervicales son una de las mejores maneras de mantener el cuello y cervicales en un estado de relajación así como mantener la movilidad del cuello.

Son muchos los problemas que van a verse favorecidos de este trabajo de estiramiento cervical como pueden ser:

  1. Cervicalgia
  2. Tensión de cuello y trapecios
  3. Cefaleas tensionales
  4. Bloqueos cervicales
  5. Hernia discal cervical

     

    Estiramiento de trapecio

Te enseñamos un correcto estiramiento para los trapecios, este músculo tiene una gran importancia en el movimiento de la cabeza y su afectación provoca gran cantidad de síntomas como dolores de cabeza y hombros, dolores cervicales, o sensación de mareo. El trapecio puede producir síntomas debido a causas comunes como ,sobrecargas, presiones continuas, como las provocadas por un pesado bolso o los tirantes de un sujetador, o causas posturales como una cabeza adelantada.

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Estiramiento de escalenos

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia tanto en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla, provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos, debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

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Estiramiento de cadena anterior de brazo

El estiramineto  tanto del pectoral y bíceps como de toda la cadena anterior del brazo son importantísimos ya que tienden a estar acortados y por su continuo trabajo y su función principal en las funciones hegemónicas  del ser humano. Te mostramos en este vídeo una útil y sencilla manera de estirar correctamente toda la cadena fisiólogoica.

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Estiramiento del esternocleidooccipitomastoideo

Es un estiramiento bastante complejo ya que el músculo tiene también una función compleja con componentes de flexión lateralización y rotación de forma que para realizar un estiramiento correcto, profundo y realmente efectivo, tendremos que corregir a la vez estos tres componentes del movimiento cervical.Por otro lado y dada su inserción inferior en el esternón y la clavícula, será también fundamental un control y corrección de la posición de la parrilla costal que deberá ir hacia la expiración si queremos tirar verdaderamente de este músculo.

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Estiramiento de Paravertebrales y romboides

En este ejercicio estamos estirando la musculatura dorsal relacionada con la escápula o paletilla de forma que no solo nos va a servir en dolores o problemas de esta zona dorsal sino que puede ayudarnos también en los que afectan al hombro, tórax alto y cintura escapular en general.

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IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO

¿Moverse para respirar mejor o Respirar mejor para poder movernos?

La actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los diversos sistemas corporales, sobre todo sobre el sistema respiratorio, ya que mejora la ventilación pulmonar, y sobre el sistema cadiocirculatorio, porque disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y mejora el retorno venoso. Con ello mejora también la oxigenación de las células del organismo, en especial la de las musculares, con lo que se contribuye al entrenamiento y a la tolerancia de la actividad física.

Pero,  ¿el entrenamiento respiratorio puede proporcionar beneficios a la postura y al rendimiento físico?

Siempre se habla de la importancia del entrenamiento postural para mejorar la mecánica  respiratoria,  obviando que la musculatura ventilatoria es clave para una correcta alineación postural.

Sin lugar a dudas el lograr y mantener una buena salud es una buena idea para todos nosotros, y esto tiene un efecto directo en nuestra calidad de vida.

El entrenamiento respiratorio nos ayudará a:

  •  A controlar mejor la respiración.
  •  Incrementar la resistencia de los músculos respiratorios.
  •  Conseguir un modo de vida más activo.
  •  Fortalecer los músculos respiratorios.
  •  Disminuir la sensación de falta de aire.

Varios estudios demuestran que este tipo de entrenamiento respiratorio puede mejorar las siguientes afecciones:

  • Cansancio crónico.
  • Pacientes de transplante de corazón/pulmones (pre y post operación).
  • Enfermedades neuromusculares tales como MS y Distrofia Muscular.
  • Fibrosis cística.
  • Problemas del habla.
  • Apnea del sueño.
  • Daños de la columna dorsal.
  • Problemas de corazón congénitos y adquiridos.
  • Asma

En el mercado, actualmente, podemos encontrar una amplia gama de implementos para entrenar la musculatura respiratoria. Personalmente me gustan dos de ellos, la Training Mask y el Eolos. Independientemente de nuestro grado de actividad física, estos implementos pueden ayudarnos  a mejorar el aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios que a su vez tienen un efecto positivo en el rendimiento físico en general.

training mask

La Training Mask es un dispositivo de entrenamiento respiratorio para respirar y controlar el flujo de aire suministrado en el cuerpo. Es un sistema de resistencia de varios niveles que genera un flujo de aire limitado a través de válvulas. Con este sistema se imita los efectos del entrenamiento en altitud, que es cuando los atletas de élite quieren mejorar sus resultados, trasladándose a niveles de altura para entrenar. Cuando regresan al nivel del mar sus capacidades cardiorespiratorias mejoran exponencialmente junto con la eritropoyesis. El Eolos es un implemento muy simple. Es un tubo con boquilla al que se le regula la entrada y salida de aire con una rosca.

eolos

ACTIVIDAD ARTÍSTICA

Los artistas de las artes escénicas están siempre buscando (o por lo menos deberían) formas para mejorar su técnica respiratoria en orden de maximizar su habilidad para cantar, tocar un instrumento, bailar o actuar. Usando Eolos por ejemplo, se puede centrar específicamente en el entrenamiento de la musculatura respiratoria de una forma sencilla, realmente eficaz y rápida. Este extra de cantidad y fuerza de aire que podrán manejar a placer, hará que domine aún más su especialidad.

Mejorará la habilidad para:

  • Obtener más potencia y capacidad pulmonar.
  • Controlar mejor la respiración.
  • Mejorar la resistencia respiratoria.
  • Sostener mejor en el tiempo trabajos respiratorios forzados sin cansarse.
  • Incrementar la tesitura vocal al generar una mejor tensión en las cuerdas vocales.
  • Obtener un efecto positivo en la laringe debido a que la fuerza de la exhalación a parte de ser parte del volumen sonoro es necesaria para la producción del habla por parte de las cuerdas vocales.
  • Mejorar la calidad de sonido al centrar mejor el aire a través del instrumento.

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ACTIVIDAD DEPORTIVA

Cualquier atleta sabe la importancia de una buena técnica respiratoria y su papel en el rendimiento deportivo. La Training Masks es el perfecto accesorio deportivo para todo deportista interesado en añadir el componente más esencial (respiración) en su programa de entrenamiento. Está diseñada para entrenar los músculos inspiratorios y espiratorios en una misma respiración mientras refuerza una buena práctica respiratoria.

Usando el entrenador de la respiración obtenemos:

  • Incrementará su capacidad pulmonar.
  • Disminuirá su ritmo cardiaco y respiratorio.
  • Ganará más resistencia.
  • Mejorará sus tiempos.
  • Maximizará su rendimiento deportivo.

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HIPOPRESIVOS: ERRORES FRECUENTES Y CONSEJOS DE REALIZACIÓN

Durante el aprendizaje de la gimnasia abdominal hipopresiva mis alumnos suelen tener dudas sobre los beneficios que otorga esta disciplina física y por qué no son capaces de abrir bien las costillas en fase de APNEA.

El objetivo de esta entrada es mostrar visualmente cómo es una correcta técnica de ejecución respiratoria, tanto la movilidad de apertura y descenso de las costillas, como también los signos anatómicos que  delatan el efecto hipopresivo y que nos indican que la técnica se está realizando correctamente. Estos serían: abertura del arco costal, movilización del ombligo hacia dentro y hendidura en las fosas claviculares.

Los ejercicios hipopresivos nacen como una alternativa a los métodos tradicionales para tonificar la musculatura de la faja lumbopélvica sin presionar las estructuras y órganos internos.

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El método hipopresivo  engloba ejercicios posturales sistémicos que buscan la disminución de la presión intraabdominal. Lo relevante no es la cuantificación total en la reducción de presión sino la existencia de esa misma disminución en todas las cavidades del espacio barométrico: la abdominal, la torácica y la perineal que es medible con manómetros de presión intracavitarios.

Errores más comunes

Los ejercicios hipopresivos deben cumplir unos fundamentos técnicos que conviene verificar para asegurar que realmente disminuyen la presión y provocan los efectos posturales que se persiguen. Una pequeña modificación en la descripción y realización de los ejercicios puede proporcionar una alteración de los resultados o fines perseguidos, por ello es importante buscar la ayuda de un fisioterapeuta convenientemente formado en las técnicas del Dr. Caufriez.

Se pueden hallar en la literatura algunas descripciones técnicas erróneas sobre el modo de ejecutar un ejercicio hipopresivo. Probablemente la confusión se deba a la observación  del hundimiento de la faja abdominal, pues semeja una contracción voluntaria de la faja abdominal pero, la técnica es más compleja, pues en ningún momento se requiere una contracción del abdomen, sino una acción voluntaria de la musculatura inspiratoria. Esto provocaría el efecto visual tan llamativo del hundimiento abdominal mucho más pronunciado que una maniobra de contracción abdominal voluntaria.

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Otra hipótesis planteada sobre la mala interpretación de la técnica es la observación de vídeos, imágenes o incluso lecturas sobre la temática que llevan a los usuarios o técnicos a practicar en casa o en el centro deportivo el ejercicio sin supervisión o formación previa. Hay algunos casos en que incluso se llega a confundir o a añadir la técnica hipopresiva conjuntamente con los ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico conocidos como ejercicios de Kegel. Estos son ejercicios de fortalecimiento de los músculos del periné descritos por el Doctor Kegel (1948) para tratar disfunciones sexuales como la anorgasmia, en donde no existía una adecuada percepción de la musculatura del periné. Consisten en la contracción de la musculatura estriada del suelo pélvico, específicamente el músculo puboccígeo. Inciden sobre todo en las fibras tipo II y su objetivo es mejorar la contractilidad y fuerza del periné. Objetivo diferente es el que persigue la técnica hipopresiva cuyo fin es aumentar el tono muscular e incidir en gran medida en las fibras tipo I del diafragma pelviano

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Otros errores o interpretaciones particulares sobre el protocolo técnico se relacionan con la forma de realizar la apnea. Es el caso del estudio de mujeres con incontinencia urinaria de  Schuster y Latorre (2011) , donde el protocolo descrito para las pacientes del grupo experimental de trabajo con gimnasia hipopresiva es realizado en apnea inspiratoria, totalmente al contrario de la técnica detallada por Caufriez. Dicho autor define el ejercicio en apnea espiratoria, es decir con la expulsión total de aire. Los efectos de uno u otro ejercicio serían totalmente diferentes, pues el ejercicio en apnea espiratoria crea efectos fisiológicos particulares debido a la hipoxia y saturación de oxígeno en sangre que pueden diferir del ejercicio realizado con oxígeno. Así mismo la posición del diafragma torácico varía sustancialmente en función de la fase respiratoria y cantidad total de oxígeno pulmonar, hecho que influye directamente en la presión intraabdominal. Por ello podría no ser exactamente hipopresivo si se realiza en apnea inspiratoria.

Este error de interpretación se encuentra también en libros de prescripción de ejercicios abdominales como el caso de Sánchez (2009) o terapéuticos como el de Bosco (2012). El primero describe equivocadamente el procedimiento técnico de un ejercicio hipopresivo pues lo define como “una inspiración al tiempo que se activa el músculo transverso, sin perder la contracción muscular se expulsa el aire” (Sánchez, 2009) Esta descripción no guarda ninguna semejanza con el método hipopresivo del Dr. Caufriez. Descripción singular es la de Bosco (2012) que interpreta los abdominales hipopresivos sin riesgo “como un intento de ahuecar la parte superior abdominal, independientemente del momento de respiración”. Según la ejecución de los hipopresivos la apertura costal se realiza en el momento de apnea espiratoria, nunca en apnea inspiratoria como indican Sánchez (2009); Schuster y Latorre (2011) ni tampoco en ambas fases respiratorias como interpreta Bosco (2012).

Por estos motivos es importante acudir a centros debidamente formados. En este sentido, las descripciones erróneas o descuidos metodológicos pueden llevar a una mala praxis de los practicantes.

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¿QUE HACE CRECER LOS MUSCULOS? POR JEFFREY SIEGEL

La conocida organización sin fines de lucro TED (Technology, Entertainment, Design)  conocida por su congreso anual (TED Conference) y sus charlas (TED Talks) donde como ellos mismos dicen invitan a personas destacadas de muchos campos a compartir como ellos mismos dicen “Ideas dignas de difundir”, presenta su nueva serie de vídeos animados educacionales TED-ED, donde responden a muchas preguntas frecuentes de una manera sencilla y amena.

Entre estos nuevos videos recientemente publicaron este vídeo donde explican como es el proceso físico del crecimiento muscular. El vídeo tiene subtitulo en español

Contamos con más de 600 músculos de nuestro cuerpo que ayudan a la unión entre nosotros, nos mantienen, y nos ayudan a movernos. Sus músculos también necesitan su atención constante, debido a la forma en que los trata a diario determina si van a marchitarse o crecer. Jeffrey Siegel ilustra cómo una buena mezcla de sueño, la nutrición y el ejercicio a mantener los músculos tan grande y fuerte como sea posible.

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¿QUE CAUSA LAS CIÁTICAS?

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Un disco espinal se compone de dos partes principales: el núcleo pulposo gelatinoso en el centro del disco y en el exterior el anillo fibroso. Estos dos componentes facilitan el movimiento de la columna vertebral y proporcionar apoyo a las vértebras.

La degeneración discal o trauma pueden hacer que el núcleo se hernie a través de las capas debilitadas del disco exterior y salga del anillo fibroso en el canal espinal. En el caso de una hernia discal lumbar, el punto débil en el anillo fibroso está justo debajo de la raíz del nervio espinal, por lo que una hernia en esta zona puede ejercer presión directa sobre el nervio.

El nervio ciático es el nervio más largo y más grande en el cuerpo humano, que va desde la espalda baja por la parte posterior de la pierna, y hasta los dedos de los pies. El nervio ciático comienza como un conjunto de fibras nerviosas de la columna lumbar. Estas fibras nerviosas, o raíces, salen del canal medular a través de una serie de aberturas en los huesos en cada nivel de la columna lumbar llamado foramen. Estas raíces nerviosas lumbares continúan y  se combinan para formar un nervio grande.

El nervio ciático es casi tan grueso como el pulgar de un hombre en su punto más grande. Cualquier tipo de pellizco o presión sobre el nervio en la columna lumbar puede causar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad irradiada a lo largo del trayecto del nervio en la pierna.

Sin embargo, muchas personas han mostrado una hernia de disco en la Resonancia Magnética y no presentan dolor asociado, por lo que no todas las hernias discales causarán síntomas.


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El nervio ciático viaja a través de una abertura en la pelvis llamados del agujero ciático mayor, y por lo general se extiende por debajo del músculo piriforme. Problemas de espasmo muscular del piriforme pueden conducir a síntomas de la ciática causando dolor de la pierna.

El nervio ciático luego baja por la parte posterior de la parte superior del muslo. Por encima de la parte posterior de la rodilla, el nervio ciático se divide en dos nervios, el tibial y el nervio peroneo común, los cuales sirven a la pierna inferior y el pie.

Ciertas condiciones en la espalda baja puede irritar el nervio ciático, causando dolor de irradiar a lo largo del nervio. Estos síntomas se denominan ciática o radiculopatía lumbar.

La compleja anatomía del nervio ciático significa que los síntomas de la ciática varían dependiendo del lugar donde se produce esta irritación.

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ESGUINCE O ROTURA DE LIGAMENTOS. PROCESO Y FASE DE CURACIÓN

En este vídeo os presento las fases de curación o resolución de un esguince de ligamento, los procesos fisiologicos que se dan en la recuperación de las roturas de ligamento y los actos terapeuticos adecuados en cada momento del tratamiento de las distensiones de ligamento.

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Cuando el pie aterriza torpemente, algunos ligamentos pueden estirarse y desgaste. Esto se llama esguince.

La mayoría de los esguinces de pie ocurren debido a los deportes o actividades en las que sus giros y pivotes del cuerpo, pero sus pies se quedan en su lugar. Algunos de estos deportes incluyen fútbol, ​​snowboard, y la danza.

Hay tres niveles de esguinces en los pies.

Grado I, de menor importancia. Tiene pequeños desgarros en los ligamentos.
Grado II, moderado. Usted tiene grandes lágrimas en los ligamentos.
Grado III, severa. Los ligamentos se han desgarrado por completo del hueso.

 

Los síntomas de un esguince del pie incluyen:

Dolor y sensibilidad cerca del arco del pie. Esto se puede sentir en la parte inferior, superior o lados del pie.
Los moretones y la hinchazón de los pies
El dolor al caminar o durante la actividad
No ser capaz de poner peso sobre el pie. Esto suele ocurrir con lesiones más graves.

La mayoría de las lesiones de leves a moderadas se curan en 2 a 4 semanas. Las lesiones más graves, como lesiones que necesitan yeso o una férula, necesitarán más tiempo para sanar, hasta 6 a 8 semanas. Las lesiones más graves necesitan cirugía para reducir el hueso y permitir que los ligamentos sanen. El proceso de curación puede ser de 6 a 8 meses.

Siga estos pasos para los primeros días o semanas después de la lesión:

Deje de hacer cualquier actividad física que causa dolor, y mantener el pie aún cuando sea posible.
Hielo en su pie durante 20 minutos 2 a 3 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel.
Mantenga su pie levantado para ayudar a que disminuya la inflamación.
Tome analgésicos si lo necesita.
Para el dolor, puede usar ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve, Naprosyn) o acetaminofeno (Tylenol). Usted puede comprar estos medicamentos para el dolor en la tienda.

Hable con su médico antes de usar estos medicamentos si usted tiene enfermedad del corazón, presión arterial alta, enfermedad renal, o ha tenido úlcera de estómago o hemorragia interna en el pasado.

¿Cuando empezar la actividad con normalidad?

Usted puede comenzar su actividad luna vez que el dolor ha disminuido y la hinchazón ha bajado. Poco a poco aumentar la cantidad de caminar o actividad cada día.

Puede haber algo de dolor y rigidez al caminar. Esto va a desaparecer una vez que los músculos y los ligamentos de su pie empiezan a estirar y fortalecer.

Su fisioterapeuta es pieza clave para rehabilitar la lesión
Consejos:

Durante la actividad, se debe usar un zapato estable y protector.
Si siente algún dolor agudo, detenga la actividad.
Ponga hielo en el pie después de la actividad si tiene alguna molestia.
Hable con su médico antes de regresar a cualquier actividad de alto impacto o el deporte
Seguimiento

 

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LOS BENEFICIOS DE UNA BUENA POSTURA

Investigaciones han demostrado que una buena postura está vinculado a una mayor confianza, mejor memoria, más energía, así como una gran variedad de beneficios físicos. Un estudio reciente encontró que la capacidad de aprendizaje de los bebés se veía afectada  por su postura, y que tener una columna vertebral recta podría hacer más fácil para ellos aprender cosas nuevas. Otro estudio del 2014 encontró que una mejor postura se asoció con más energía y una mejor vida sexual, como encorvarse puede ejercer presión sobre la columna vertebral, órganos y músculos, haciéndonos perder toda nuestra energía.

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En este nuevo vídeo de TED, aprendemos cómo encorvarse puede ser agotador para el cuerpo. Hace que nuestros músculos trabajen más duro para mantenernos en posición erguida.

Después de un largo día frente al ordenador podemos sentir rigidez en el cuello o dolor de espalda, probablemente debido a sedestaciones prolongadas acompañadas de una mala postura.

Estar encorvado aumenta el trabajo sobre tendones y ligamentos, ejerce presión sobre los pulmones y hace que sea más difícil respirar profundamente, todo eso puede derivar en dolores de cabeza por tensión.

Es fácil olvidarse de una buena postura lo que puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos, por no hablar de los riesgos para la salud de estar sentado todo el día que incluye un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, el cáncer y el deterioro cognitivo.

Simplemente siendo consciente de una buena postura y moverse con frecuencia, especialmente cuando se pasa largas horas delante de un ordenador o dispositivo electrónico, puede marcar una gran diferencia en nuestra salud.  

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DEBERES PARA AGOSTO

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Como ya sabéis el mes de Agosto Pilates Core cierra sus puertas por descanso. Para que no me extrañen mucho os dejo 3 sencillos ejercicios hipopresivos de mano de un gran experto en la materia Piti Pinsach.

En septiembre quien no haya practicado a ver como le va en el examen jijijj

Los que aun no lo han probado les dejo un poquito mas de información.

El método tiene beneficios significativos para la salud, como la mejora del rendimiento y la capacidad respiratoria en los atletas, disminución de problemas de espalda y la prevención y rehabilitación de la incontinencia urinaria de esfuerzo.

También es muy beneficioso para las mujeres antes y después del parto, mientras que para los hombres puede ayudar a prevenir problemas de próstata debido al aumento de la vascularización del suelo pélvico.

Aunque para muchos el principal atractivo del Método Hipopresivo se relaciona con la estética ya que reduce la cintura hasta un 8%. Otros beneficios incluyen:

  • Mejor de hábitos posturales
  • Aumento del metabolismo
  • Mejora la función sexual en ambos sexos
  • Prevención de la incontinencia urinaria
  • Prevención de padecer todos los tipos de hernias
  • El manejo adecuado de las presiones abdominales…

En nuestra web podrán ampliar la información sobre este tema en los iconos del menú de preguntas frecuentes y M. abdominales hipopresivos.

A practicar!! y feliz verano a todos ….

HOMBRE, CUIDA TU PRÓSTATA CON LOS HIPOPRESIVOS

Los hipopresivos o gimnasia hipopresiva son muy practicados por la mamás tras el parto y para prevenir o tratar disfunciones del suelo pélvico femenino. Sin embargo, poco se habla sobre el tratamiento de problemas puramente masculinos y los beneficios que los ejercicios del tipo hipopresivo pueden tener en el hombre, y de forma específica para laPRÓSTATA. Por ello, el siguiente artículo está dedicado a ellos y al cuidado de su “próstata” con ejercicio hipopresivo.

Pero…¿Qué es la próstata?

La próstata es una glándula reproductiva que produce el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Dicha glándula rodea la uretra, el tubo a través del cual la orina sale del cuerpo.

La próstata forma parte de los órganos reproductores masculinos. Tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. Además de rodear a la uretra, produce el líquido encargado de transportar el esperma, por lo que posee una doble función:

  • Urinaria: permitir el paso de la orina desde la vejiga.
  • Sexual o reproductiva: Permitir el paso del semen durante el momento de la eyaculación.

PRÓSTATAEJERCICIO
Con el paso de los años, sobre todo a partir de los 50, la próstata comienza a aumentar de tamaño. Este fenómeno se conoce como HIPERPLASIA BENIGNA PROSTÁTICA, el aumento de tamaño de la glándula no es sinónimo de cáncer, aunque si a partir de este momento se aconseja seguir revisiones médicas anuales.

El agrandamiento o crecimiento de la próstata puede obstruir los demás órganos vecinos como la uretra, causando posibles problemas urinarios o daños en los riñones.

¿Cuáles son los problemas asociados a la próstata?

 Este aumento de tamaño de la próstata que hemos comentado causa varios síntomas asociados a esta Hiperplasia Prostática Benigna. No es una enfermedad pero puede afectar mucho a la calidad de vida de quien la sufre:

Los síntomas son:

  • Micción lenta
  • Frecuente micción nocturna
  • Problemas asociados al vaciamiento vesical
  • Incontinencia urinaria de urgencia
  • Incontinencia Urinaria.

Existen tratamientos conservadores adecuados para tratar la sintomatología de la Hiperplasia Benigna de Próstata relacionados con los hábitos de vida y tratamiento fisioterapéutico que más adelante comentaremos.

Otro de los problemas comunes de la próstata es la prostatitis, que es la inflamación de dicha glándula. Esta afección provoca una irritación de la próstata.

ProstataInflamada Entre los síntomas más frecuentes de la prostatitis destacan:

  • Cansancio
  • Fiebre
  • Urgencia miccional
  • Dolor al orinar

Desgraciadamente otro problema asociado a la próstata es el Cáncer de Próstata. Este último trastorno o bien no suele dar síntomas o sino sintomatología parecida a la Hiperplasia, por lo que muchas veces se descubre en las rutinas periódicas o al encontrar sangre en la orina.

Más vale prevenir que lamentar

Puesto que el la esperanza de vida ha aumentado y muchos hombres superarán la barrera de los 50, se debería tener en cuenta que el mejor tratamiento es la prevención. Además de asistir a las rutinas o chequeos médicos anuales, seguir unas pautas básicas o cuidados puede ser esencial a la hora de prevenir e incluso tratar los problemas prostáticos. Entre estos cuidados se destacan:

  • Dieta sana y equilibrada. Una alimentación sana, con alto contenido en vegetales y baja en carne y productos de tipo animal (asociada a procesos cancerosos).
  • No fumar
  • Realizar ejercicio físico de forma moderada

Sin título1

¿Cómo me puede ayudar la gimnasia hipopresiva en la prevención de los problemas asociados a la próstata?

La reciente popularidad que han alcanzado los hipopresivos en parte debido a la excelente labor de difusión de www.hipopresivos.comwww.lowpressurefitness.com, ha hecho que muchos profesionales de la salud como los fisioterapeutas o los médicos comiencen a recomendar gimnasia hipopresiva como una alternativa adecuada de ejercicio físico para los problemas de próstata o su prevención temprana.

A pesar de no haberse hecho aún un estudio randomizado controlado exclusivamente sobre el tema, en algunos protocolos sanitarios de rehabilitación para pacientes prostactemizados ya se han incluido Hipopresivos como el caso del estudio de Serdá et al., (2010) como programa de rehabilitación para el tratamiento de la incontinencia urinaria postoperatorio.

Uno de los efectos que tiene la gimnasia hipopresiva es la descompresión visceral que ejerce debido a la fuerte aspiración del diafragma. Esto puede ser una gran ayuda en el caso por ejemplo de la opresión que la próstata ejerce sobre la vejiga. Además, se tonifican los músculos del suelo pélvico ayudando a los síntomas de incontinencia de urgencia y al vaciamiento vesical.

HYPOHOMBRE Rial y Pinsach (2014) nos explican en “Técnicas Hipopresivas” algunas de las razones por las cuales los hipopresivos nos ayudan a mejorar estos síntomas de incontinencia urinaria y otras patologías del suelo pélvico con la técnica hipopresiva así como su correcta ejecución.

Otra de las grandes aportaciones físicas de la hipopresiva es el aumento de la irrigación vascular. La microcirculación aumenta y esto ayudado de la descongestión pélvica es un factor decisivo para prevenir los indeseados problemas prostáticos. Así es como lo explica el Doctor Granados en la entrevista concedida al programa el Larguero. A partir del 1,10 podéis escuchar su explicación de cómo el ejercicio y en concreto el hipopresivo es un buen aliado en la prevención del cáncer de próstata debido a este aumento de la circulación local: http://play.cadenaser.com/audio/000WB0868920150128015027/el-larguero-27-01-2015-gareth-bale-programa/

En definitiva, no solo los beneficios iban a ser para el suelo pélvico de la mujer, sino que también el hombre se beneficia (y mucho) de realizar una técnica de ejercicio global y saludable como son los hipopresivos.

Bibliografía: 

Serdá, B., Vesa, J., Del Valle, A. & Monreal, P. (2010). La incontinencia urinaria en el cáncer de próstata: diseño de un programa de rehabilitación. ACTAS UROL ESP, 34(6), 522–530.

Rial, T. & Pinsach, P. (2014). Técnicas Hipopresivas. Ediciones Cardeñoso: Vigo.

Autora:

Tamara Rial (Phd)

Autora de varios libros sobre hipopresivos y CEO de Low Pressure Fitness

www.hipopresivos.com

www.gimnasia-hipopresiva.com

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BOLAS CHINAS Y CONOS VAGINALES PARA EL SUELO PÉLVICO QUE SON, DIFERENCIAS Y UTILIDADES

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En la reeducación del suelo pélvico, tanto desde el punto de vista preventivo como rehabilitador, la Fisioterapia pelviperineal dispone de un amplio abanico de técnicas y accesorios que pueden ser utilizados dependiendo de las necesidades de cada paciente. Uno de los dispositivos que más fama han adquirido en los últimos años (debido, en buena parte, a la confusión creada en torno a ellos como objetos eróticos), son las bolas chinas y los conos vaginales. Se trata de dos accesorios diferentes, tanto por su diseño como por los efectos que pueden conseguirse de su uso regular y continuado.

bolas chinas

En cualquier caso, no son juguetes eróticos en sí mismos, otra cosa es que su utilización por parte de mujeres adultas y sanas, de manera sistemática, mejore la irrigación de la musculatura, la lubricación vaginal y, con ello, mejore la calidad de las relaciones sexuales. En cuanto a la comparativa de las bolas chinas vs conos vaginales, cabría decir que las primeras mejoran el tono, debido a la contracción involuntaria de las paredes vaginales que tiene lugar por la vibración de la pequeña bola que existe en el interior de la bola china.

cono vaginal

Pero si, además de introducir la bola (o bolas) en el interior de la vagina, realizas con ella ejercicios de Kegel, estarás trabajando el tono y la fuerza. Por su parte, con los conos vaginales el movimiento de la mujer no produce ninguna vibración (no hay bolita interna). De modo que sirven para entrenar la fuerza, es decir: se necesita una contracción voluntaria de la musculatura del suelo pélvico para que el cono no descienda.

Fuente: http://www.fisioterapia-online.com/