INTRODUCCIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS

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Los estiramientos o streching son el puente entre la vida sedentaria y la activa.

Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.

Que se estira o que se debe estirar

Cuando realizamos un ejercicio de estiramiento, estamos elongando el musculo y estirando los tendones y tejido conectivo. Cualquier estiramiento que se haga, se realiza sobre una articulación o si se trata de un ejercicio integral se realiza sobre varias articulaciones.

 

Que no se estirar o cuando no estirar

 Por norma, no se debe realizar ningún ejercicio en los que:

  • Se sienta dolor.
  •  La postura resulte incomoda.
  •  Realizar ejercicios en articulaciones laxas
  •  Sobre articulaciones que han sufrido recientemente un esguince, torsión o rotura.
  •  Si se padece cualquier grado de osteoporosis. (consultar con el médico).
  • Articulaciones inflamadas.

 Cuando hacer stretching:

  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el baloncesto, Taekwondo, tenis o squash.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama….
  • Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo hacer stretching:

  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Poner atención en los músculos que se están estirando.
  • Mantener no menos de 30 segundos.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO hacer stretching:

  • No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

  • Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
  • Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
  • No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
  • Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

Tipos de estiramientos:

  • Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene no menos de 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica que suelo utilizar.
  • Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los stretching estáticos.
  • Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
  • Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,…) sobre el miembro a estirar.
  • Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
  • Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
  • PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c)una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

Aviso:

  • Aviso MUY IMPORTANTE.
  • Esta entrada de blog es para uso informativo y no debe ser usado como sustituto de consejo médico o del fisioterapeuta como recomendación para cualquier plan de tratamiento particular.
  • Es importante que usted dependa del consejo de un médico o Fisioterapeuta para el tratamiento de su caso particular.
  • Como cualquier fuente de información, puede volverse inexacta con el tiempo.

TRABAJO EN COLCHONETA (SEGUNDA PARTE)

Este nuevo PDF amplia los ejercicios en colchoneta para que podáis practicar en casa en cualquier momento y así mantener sana vuestra espalda.

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TRABAJO EN COLCHONETA (SEGUNDA PARTE)

 

AVISO MUY IMPORTANTE.

 

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  • Es importante que usted dependa del consejo de un médico o Fisioterapeuta para el tratamiento de su caso particular.
  • Como cualquier fuente de información, puede volverse inexacta con el tiempo.

HERNIAS DISCALES

 

Entre 70 y el 85% de la población adulta sufre o ha sufrido dolor de espalda alguna vez en su vida. Es la segunda causa más frecuente de visita médica en atención primaria por dolor crónico después de la cefalea. La prevalencia de la lumbalgia en la población española adulta es de un 14% y en un tercio de estos pacientes el dolor es de intensidad importante.

dolor lumbar

Esta entrada la dedico a todos mis alumnos que padecen de hernias discales. Espero aclarar con éste PDF todas sus dudas.

El contenido del PDF es el que detallo a continuación.

ANATOMIA DESCRIPTIVA

BIOMECÁNICA DE LA UNIDAD VERTEBRAL FUNCIONA

TIPOS DE HERNIAS DISCALES

CLINICA DE LA HERNIA DISCAL LUMBAR

DIAGNOSTICO DE LA HERNIA DISCAL

DIAGNOSTICO CLINICO

PRUEBAS COMPLEMENTARIAS

PRUEBAS DE IMAGEN

PRUEBAS NEUROFISIOLOGICAS

DIAGNOSTICO DIFERENCIAL

TRATAMIENTO DE LA HERNIA DISCAL LUMBAR

TRATAMIENTO MEDICO

TRATAMIENTO RHB

TRATAMIENTO QUIRURGICO

UNIDADES DEL DOLOR

OBJETIVOS

MATERIAL Y METODOS

RESULTADOS Y DISCUSION

CONCLUSIONES

HERNIA DISCAL LUMBAR

EJERCICIOS BÁSICOS DE PILATES PARA CASA (PRIMERA PARTE)

Los ejercicios de Pilates en colchoneta (Mat work) constituyen los cimientos del método, el inicio de cualquier otro ejercicio del repertorio, y no deja nunca de ser retante. Si no se esta profundamente familiarizado con el trabajo en colchoneta, siempre faltará un componente esencial en la practica del Pilates.

Los ejercicios de colchoneta pueden practicarse en cualquier lugar, ya que no requieren ningún otro equipamiento más que la colchoneta. Este trabajo tiene un componente de fluidez mucho mayor que el de cualquier otro aparato. Permite la integración de transiciones para un movimiento sin interrupciones, y debido a esto también favorece la resistencia cardiovascular más que ningún otro aspecto del método Pilates.

La idea es que el trabajo de colchoneta suponga un movimiento continuado, que comience con la primera respiración y finalice al realizar el último movimiento.

Os iré adjuntando una serie de ejercicios básicos para que podáis ir practicando en casa algo de lo que realizamos en las clases, hoy vamos con los cinco primeros:

19. ROLL OVER (5)

TRABAJO EN COLCHONETA (PRIMERA PARTE)

 

AVISO MUY IMPORTANTE.

 

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  • Como cualquier fuente de información, puede volverse inexacta con el tiempo.

ANATOMÍA BÁSICA PARA ALUMNOS DE PILATES

En mis clases muchos de mis alumnos/as me preguntan acerca de los músculos, dónde están, que función cumplen; huesos, articulaciones y otras nociones básicas de anatomía. Para responder a estas dudas os adjunto un PDF que espero os ayude a entender un poco más el cuerpo humano.

 

anatomia para pilates

 

Los contenidos que se desarrollan en este archivo son:

 

CONTENIDOS

RECUERDO ANATÓMICO

– Ejes y planos del movimiento.

– Terminología anatómica.

– Osteología y miología.

– La columna vertebral.

– El abdomen.

– Cintura escapular.

– Cintura pélvica.

LA UNIDAD CORPORAL

– La columna como eje.

– El sistema fascial.

– Las sinergias musculares.

– Postura y movimiento. El control motor.

– Adaptaciones posturales. Problemas derivados.

– La consciencia como guía.

Anatomia para Pilates